drazek biceps

[...] Staż: 4 miechy - i przez ten czas trenowales 1 zestawem . A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje sa tworzone bez glowy PRZYSIAD I MC to dwa najciezsze cwiczenia nie [...]

No ok, z chęcią zrobię hst, ale potrzebuję planu. Dałem przykład u góry i proszę o sprawdzenie. EDIT: Znalazłem ciekawy artykuł na temat planów HST i widzę, że to co dałem się nie nadaje kompletnie. Jak znajdę coś innego to zapodam. Znalazłem: Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku [...]

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?: Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]

Tak zgadłeś. Wczoraj jeszcze przegladalem strony www, i natknąlem się na strone gdzie mowia, że mozna podstawić pod drążek jakaś lawkę, wyskakiwać z niej i powoli się opuszczać. I tak 5 serii po 5 powtorzeń. Sam nie wiem :(. Najgorsze jest to ze jeszcze 2 tyg temu pilka rzucalem ok 8,5-9 metrow, a dzisiaj...., moze to dlatego ze cwiczylem tylko na [...]

Siemka A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar - podciaganie daj po siadach wyciag triceps drazek 3x8 młotki 3x8 Wspiecie na palce maszyna 3x8 deska 2x B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 - daj po ciagach bedziesz [...]

nogi:przysiady plecy: drążek bądź wiosłowanie klatka: wyciskanie sztangi barki: arnoldki triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie przedramion ze sztangą Czy taki plan będzie już na prawdę dobry? Czy lepiej robić uginanie przedramion ze sztangą stojąc czy na modlitewniku?

Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

Zostaw po max 5-6 ćwiczeń złozonych, biceps do A, triceps do B. Zacznij może tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: MC Drążek + reszta Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-25 18:44:06

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

hmm z pompkami na poręczach to raczej ciężko będzie , mogą być pompki odwrotne ? bo ćwiczę na nie profesjonalnej siłce i nie mam tam wszystkiego , co do pleców to które ćwiczenie wyrzucić ? podciąganie sztangi czy drążek ? w sumie po tych ćwiczeniach mi trochę skoczyło w plecach , a na nogi w dwóch zestawach robić przysiady ? na barki spoko [...]

maszyny pozostaw w spokoju- przynajmniej nie stosuj ich zamiast lepszych ćwiczeń. i tak; klatka- wyciskanie w poziomie i w skosie do góry i rozpiętki; może być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w [...]

Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - wyciskanie sztangi poziom 3 x 15 czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - rozpietki sztangielkami poziom 3 x 15 Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Triceps [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce i wyciskanie francuskie więc chciałbym na jakiś czas dać te aby coś zmienić Brzuch jakieś brzuszki Pull 1.rumunski martwy ciąg 3s 2. Żuraw 2s 3.drazek szeroki nadchwyt 3s 4. Wiosłowanie sztangielki 3s 5.sidemkowanie 3s (biceps i triceps mam strasznie oporne ciężko im rosnąć ) Brzuch plamki 3s po 60 sekund Góry [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]

przeciwskazań nie ma :) pon. klatka+triceps płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 [...]

To równie dobrze możesz sobie darować uginanie na biceps czy przysiady bo każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Jeśli nie będziesz się rzucał na ciężar i ćwiczy z poprawną techniką to nic ci nie będzie. Ja bym dał mc, jesli koniecznie nie chcesz to wykroki, potem drążek i potem unoszenie z opadu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-30 19:02:20

Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. [...]